Wat is rucking? Complete uitleg

juni 1, 2021
Daan
Wandelen

Blijf fit dankzij rucking

Heb je al eens gehoord over rucking? Dit is een nieuwe trend op wandelgebied. Kort gezegd betekent rucking: wandelen met een zware rugzak om. Dit kan je helpen om een betere conditie en een beter postuur te krijgen. Door het extra gewicht op je rug kun je met rucking meer sneller spieren opbouwen en gewicht verliezen dan met gewoon wandelen. Wij vertellen je er meer over.

Wat is rucking?

Rucking is hiken met zware bepakking. Dit is geïnspireerd door het leger. Militairen zijn in topconditie en leggen regelmatig lange afstanden af met een zware rugzak. Rucking is dus heel simpel. Het enige dat je nodig hebt is: wandelschoenen, een rucking rugzak en gewicht dat je in de tas kunt stoppen. Je kunt je rucking rugzak zelfs omdoen wanneer je de hond uit gaat laten of een rondje gaat wandelen door de buurt. Maar het is het beste om te gaan hiken in heuvelachtig gebied. Dit maakt de wandeling nog intensiever, waardoor je meer calorieën verbrandt en sneller spieren opbouwt.

De voordelen van rucking

Hoge calorieverbranding
Het versterkt de heupspieren
Weinig kans op blessures
Rucking verbetert je postuur
Kan altijd en overal

Wat is de beste rucking rugzak?

Voor rucking kun je het beste een stevige en ergonomische outdoor rugzak kopen. Zeker wanneer je meer dan 15 kilo mee wilt nemen, heb je een sterke en duurzame rugzak nodig. Je wilt natuurlijk niet dat de tas onderweg kapot scheurt. Daarnaast is het belangrijk om te letten op het comfort van de rugzak. Bestel daarom een rucking rugzak met gewatteerde schouderbanden, een heupgordel en een borstband. Zo zorg je dat de tas gedurende de hele tocht stevig blijft zitten. Je kunt ook kiezen voor een rucking rugzak met een ingebouwd drinksysteem. Want bij iedere sport geldt: genoeg water drinken is belangrijk!

Hoeveel gewicht moet je meenemen?

Bij rucking is het belangrijk om het gewicht in de rugzak langzaam op te bouwen. Hiermee voorkom je dat je te hard van stapel loopt en jezelf overbelast. Daarom is het goed om te beginnen met 10% van je eigen lichaamsgewicht. Weeg je 70 kilo? Dan stop je dus maximaal 7 kilo aan gewicht in de rugzak. Wil je rucking fanatiek opbouwen? Dan kun je iedere week 2 kilo toevoegen. Blijf wel aanvoelen welk gewicht nog prettig voelt. Heb je pijn aan je rug na de wandeltocht? Dan was de tas waarschijnlijk te zwaar. Er zijn speciale gewichten voor rucking, maar je kunt ook zandzakken met ducttape in de tas stoppen. Of gebruik normale gewicht schijven in bubbeltjesplastic. Bekijk hier de meest verkochte hiking backpacks van dit moment.