Hoe moet je een rugzak dragen?

Hoe moet je een rugzak dragen? De juiste houding en afstelling

Een goed afgestelde rugzak zorgt ervoor dat je comfortabel kunt lopen zonder last te krijgen van je rug en/of je schouders. Of je nu een dagrugzak gebruikt voor een korte wandeling of een zware trekrugzak voor een meerdaagse toch; met het correct dragen van je rugzak voorkom je pijn en blessures. Maar hoe draag je een rugzak op de juiste manier? In dit blog lees je alles over het goed afstellen en dragen van je rugzak.

Hoe draag je een rugzak?

Om een rugzak goed te dragen, is het belangrijk dat de schouderbanden stevig en gelijkmatig zijn afgesteld. Zorg er ook voor dat het gewicht van je rugzak goed verdeeld is en trek de compressieriemen aan om te voorkomen dat de inhoud van je rugzak gaat schuiven. Gebruik een heupgordel als je rugzak die heeft, zodat het grootste deel van het gewicht op je heupen rust in plaats van op je schouders.

Hoe weet je of een rugzak goed zit?

Je rugzak zit goed als hij comfortabel aanvoelt op je rug en het gewicht evenredig over je rug en heupen verdeeld is. De bovenkant van de rugzak mag niet boven je schouders uitsteken en de onderkant moet net boven je heupen rusten. Als je voelt dat de schouderbanden snijden of dat de rugzak naar achteren trekt, dan is de afstelling niet goed.

Hoe trek je een trekrugzak aan?

Begin met het losmaken van alle banden en zet de rugzak op een verhoging, bijvoorbeeld op een bankje. Schuif eerst je armen door de schouderbanden en trek de heupgordel strak aan, zodat het gewicht grotendeels op je heupen rust. Vervolgens trek je de schouderbanden aan en stel je de borstband bij voor extra stabiliteit.

Moet je een rugzak hoog of laag dragen?

Een rugzak moet niet te hoog en ook zeker niet te laag zitten. De ideale positie is net boven je heupen, zodat het gewicht goed wordt verdeeld. Je rugzak te hoog dragen zorgt voor instabiliteit, terwijl een te laag hangende rugzak onnodige druk op je schouders legt.

Hoe moet een dagrugzak zitten?

Een dagrugzak moet strak tegen je rug zitten, zonder dat hij te veel beweegt bij het lopen. De schouderbanden moeten comfortabel aansluiten en de onderkant van je rugzak mag niet lager dan je taille hangen. Heeft je rugzak een borst- of heupriem? Gebruik deze dan om de last van de rugzak beter te verdelen.

Hoe maak je een rugzak comfortabeler?

Gebruik gewatteerde schouderbanden en een goed afgestelde heupgordel om de druk te verminderen. Verdeel het gewicht van de rugzak goed door zware spullen dicht tegen je rug en laag in de rugzak te plaatsen. Pas de banden regelmatig aan om ongemakken en rugklachten te voorkomen.